摘要：我一直知道我有注意力缺陷的问题，打小上课就走神，但是这件事之前不算困扰我，哪怕是人家说“中国第一考”的司法考试，我也就是在三四个月半开小差半刷题复习后400+的高分通过了。 我在沮丧我为什么总是记不住的时候…...

看点最近，各大儿科医院的学习困难门诊又纷纷爆满孩子学习困难，总是拖沓、不专注，成了不少父母头疼的难题作为“资深”ADHD的患者，下文的作者也遇到了同样的情况，但她不仅克服了学习障碍，还在美国统一律师考试中取得了高分。

那么她学习成功的秘诀是什么？在我们孩子学习的过程中，有什么可以借鉴的呢？本文转载自公众号：杨太太日记(ID:Proverbs_31)文丨杨太太 编丨Lulu最近，各大儿科医院的学习困难门诊，又迎来了排队的长龙。

孩子学习困难、不专心，还能怎么办？下文虽然谈不上专业，出自于一位长期注意力有缺陷者的妈妈的亲身学习体验以下是她有关“如何学习专注”的真诚分享*仅以此文送给同样有ADHD的大朋友和小朋友如果这对大家能有一点点帮助，这篇文章就写得超值了。

体验专注达2022年的冬天，我终于下定决心，我要把美国的律师资格考出来（俗称叫考BAR）学习了一两个月以后，发现自己听课尚可，但完全无法静下心来学习面对几本厚厚的习题集，我甚至无法持续专注看2页纸我一直知道我有注意力缺陷的问题，打小上课就走神，但是这件事之前不算困扰我，哪怕是人家说“中国第一考”的司法考试，我也就是在三四个月半开小差半刷题复习后400+的高分通过了。

所以啊，过去那么多年怎么过来的？不谦虚地说一句，四个字：就是聪明。

图自杨太太但是考美国BAR这件事就不一样了，看英文的有时候读了三行字，也不是不懂，就是注意力的问题，读完也茫然不知自己在读什么，就三行字可能就要反复读三遍——这种感觉让我很抓狂就这样到了2023年年头，我决定试一试“专注达”。

专注达是一种治疗注意力缺陷症的药品，有人说有效果，有人说没有当时我因为自己无法专注学习，已经抓狂到有点抑郁的状态，就想试上一试我也担心吃了专注达会不会成瘾，但是我去看的那个医生觉得专注达只要按照说明服药，短期不太会有成瘾的问题

于是我就开试了我的剂量是上午一片，中午一片写到这里的时候，我其实很为那些和我一样有专注力问题的孩子感到难过难过的不是问题本身，而是父母根本就不了解他们很多父母只想着“怎么解决问题”，却不曾想过真正去了解自己的孩子。

专注达对我来说算是有用的我发现我自己在学习过程中，是有“生理性走神”和“心理性走神”我指的 生理性走神，就是自己也控制不了自己的那种走神，我也不想走神，但是我就是走神了这种走神从小到大一直伴随着我，甚至夸张到参加严肃考试的时候，我也要走几下神。

而 心理性走神，是我可以控制的 举几个例子比如说，我在学习的时候，可能由“生理性走神”引起的我忽然想到了一件毫不相干、莫名其妙、八竿子打不着的其他事：把桌子擦一下吧我有一本很好看的本子找出来照相机忘记充电了。

看一下谁谁谁的朋友圈……这些事可能是我走神的时候一闪而过的念头，但是我到底是要把这些念头扼杀在萌芽里，还是说我要去把这些念头给付诸实践，就完全是我自己可以控制的事情的范围了。

专注达在一定程度上，是能解决我的“生理性走神”的，也就是说，它让我生理性走神变少了但我也发现吃专注达的问题——它并不解决我的“心理性走神”特别是当我“生理性走神”的时候，那些念头冒出来的时候，我是不是要离开现在的任务，去做其他事呢？这仍然是我的纠结。

也就是说，专注达本身并不解决“学习习惯”的问题学习习惯是什么？就是我现在打算学习3个小时，那这三个小时我就心无旁骛，我就赶紧学习，我就别想有的没的，我就尽量要把这段时间的效率最大化就算我想到了很好玩的事情，我也不要去多想，我就还是要把专注力放回学习上来，我的屁股也不要挪窝，我也不要去拿我的手机。

这里再科普一下很多人以为专注达是一种“镇静剂”，可以让孩子“安静下来”来学习甚至把专注达当成是神药，觉得ADHD只要吃药就可以好了——我觉得这是对专注达极大的误解事实上，专注达是一种兴奋剂，是让孩子在面对不感兴趣的东西的时候，也可以提起精神来。

服用专注达后，也引起了我一定程度上的睡眠问题更重要的是，我发现专注达并不能帮助我建立好的学习习惯而对我而言，如何不让“我自己”来打扰我自己的学习，才是我当下最重要的命题说起来容易，做来是难的所以我那个心理医生说：

“专注力是一种奢侈品”我吃专注达吃了一个月，就没有再继续后来也没有再吃过到底什么才是学习的动机我的学习还要继续所以我开始探索其他办法这时候，我已经38岁了经历了上海疫情，国际搬家，我对自己整个人生都充满了失控感。

到了米国以后，我仍然无法专心学习因为全家空降到一个新的环境，真的不是我推诿，事情实在是太多了这里省略掉中间的心路历程几千字，就谈谈关于学习的几个里程碑式的事件事件一苹果手表的启发我当时考虑要不要买个苹果手表，问了我的好朋友。

他问我，想买手表的原因是什么？我说，我就想少看点手机他和我说，那苹果手表不解决这个问题如果想要好好学习，那就要挖掘自己学习的动机：确定这是自己想要做的事，就自然不会去看手机了他的说法让我大受启发，我后来一直提醒自己：。

这件事确实是我自己想要做的，我要把这件事做好事件二成功通过MPRE我在2023年8月参加了美国律师考试的职业道德部分（MPRE）这个考试并不难，但是好像考驾照的交规一样，它的通过分数非常高，也就是说，对这个考试的知识，不能只追求60分及格，而是要追求考到86分以上。

我在这个复习的过程中，也是仍然不断走神，直到考试那一天，离自己的复习计划还差了一口气没完成一直到考试前的半小时，我还在看书直到我关上书，还有40多页没看完（真是绝望）考试的时候我肚子已经很大了(怀上了第五个宝宝），坐在那里一小时都让我觉得很不舒服，但是我竟然一次性通过了。

这个经历让我明白了：虽然我可能没有办法完成我的学习计划，但是完不成学习计划，并不表示我就达不到我的目标了事件三突击课程我听了一个培训机构的一个考前突击课程 课程说是说7天，实际上要14天，培训机构大概就是用中文以飞快的速度把整个bar的七门大法总结概述一下。

那次听完课以后参加考试我并没有考过，但是，听完课以后，我忽然感觉我对这个考试的大框架有了一个概念，我有一种“开窍”了的感觉 我觉得对于ADHD来说，对学习（包括任何其他事）有一种掌控感是很重要的就是自己内心要相信这件事我能做好。

我们其实不介意重复做一件事，但是如果觉得这件事做得没有意义，我们可能就会完全不做在经历了以上三件事以后，我开始认定，美国律师资格证我是要考的原因如下：我觉得美国法蛮系统的，挺有趣的我想在40岁前再学一点东西，复习这个考试真的可以学到很多东西。

我觉得我是具备可以考出来的能力的但我在有这个决心前，我基本上什么也没干，每天都在干与不干之间纠结，纯心理内耗不过再回头看，我觉得这个“心理内耗”也是一个必要过程人想要学习，最后都必须自己建立一个目标，然后下定决心，努力追求。

但是这个下决心到开始努力的过程，有的人可能花三天，而有的人可能要花三年我知道很多父母对孩子的吊儿郎当有一种“恨铁不成钢”的感觉，可人下定决心，决定开始吃苦，这是很难的一件事我也很感恩我老公在这个过程里，看着我不断纠结，啥也没做，并没有催我，而是。

一直鼓励我，告诉我，我是可以做到的直到这时，我感觉我备考算是“入门”了而这时离我最开始下决心考这个考试，已经过去了一年了——是的，单单从下决心，到复习“入门”，啥啥也没干，我就花了一年我特地把上面这段写下来，是因为我发现。

“学习动机”对于专注力其实是很重要的一件事——这恰恰是现在教育最最缺乏的在后来的学习中，我领悟到：一个人只有自己真的想要做一件事，才会付上全力去做被推着走，都是走不长远的学习的开始从一张书桌说起对于我来说，开始学习需要两件事：

一张舒服的书桌以及一个可行的计划我知道书桌这件事看起来很扯淡，但是书桌对我真的很重要就像我前面说的，我学习的时候喜欢东摸西摸，一张大书桌，所有的东西都触手可及，对我来说是很重要的一个学习环境我非常喜欢高低可调节的书桌。

有时候坐着扭来扭去不舒服了，就可以按个按钮，把桌子调高调低我自己用下来，感觉60公分的书桌完全不够我用——但这是大部分书桌的标准尺寸但如果书桌做到80公分的宽度，就可以把书，文具，小抽屉，把各种东西放在前面。

要看书的时候还可以把电脑一推，就把书本放在面前，非常方便。学习从细节做起，毫不夸张地说，我尝试过很多书桌，最后只有这张合适的书桌，能让我静下心来好好学习。

再聊聊计划我从来不是那种制定一个计划，就可以把计划从头到底完成的人所以在开始学习以后，我不停修正我的计划，这个过程让我很沮丧，但是我在中间也学到了很多： 我知道了自己的学习的模式：我在开始的2小时比较有效率，随后效率就一路递减。

一天学习5小时相对还是有性价比，如果一天学习8小时，实际上后面3小时的有效工作时间可能只相当于第二天的1小时了我还发现，虽然晚上工作确实非常有效率，但是如果想要长久完成自己的计划，就还是要节制生活，要把睡觉也当成一件重要的事情来对待。

因为不论今天完成了多少事，有多么有效率，第二天如果浑浑噩噩几乎没干什么，那再有效率的一天也会被第二天抵消——如此，倒还不如就不好不坏地坚持我觉得最开始的计划不需要详细到每天要干嘛，有一个大的方向就可以了。

比如，我想要把这两本书看完——这就是一个计划了在这里我要特别提一句 ，我发现对我来说：如果学习“时间特别紧迫”，我反而无法专注读书因为我总是被那个结果打搅，感觉心里紧张我反而喜欢从从容容地学习，这样我有时间来把每个我不理解的概念都搞清楚，我觉得这个过程对我建立学习自信很重要。

所以也请各位家长不要催那些注意力不集中的孩子坦白说，催是没有用的给更多时间可能才是对的方法学习目标，要深远最开始的几个月大概就是不停走神不停逼自己要继续学习但是我慢慢发现我走神没有以前那么厉害了，有时候甚至可以持续学习几个小时。

并且，经过几个月的学习以后，我领悟到了：对学习来说，所有的捷径，全部都是弯路学习没有捷径好走，就是踏踏实实把每个问题都搞懂2024年2月的考试，我的分数没有到加州的及格线，但是我觉得这个过程很珍贵，因为我已经渡过了学习最困难的“开荒”阶段，进入了一个更高的层级。

2024年3月，人家考完决定休息，而我决定我要继续学习这时候我已经不是很在乎是不是能在7月考出考试，我更在意的事情是，我到底是不是真的把这些知识搞懂了我花了几个月的时间，把几乎每门课都重新学习了一遍其中民事诉讼法学习了我几乎整整一个月，学到看到民事诉讼的题目就想要吐的感觉。

这一遍结束以后，我的感觉是，丧气我原来以为这样又来了一遍，我的水平会直线上升，但实际上，我发现我边学边忘，学再全，忘得快，又有什么用呢？这时候有一个视频鼓励到了我它说学习的水平提高，是学的时间越长，分数就提高越快。

但是它的过程并不是这样的一根直线相反，它是一个曲线上升的过程在某个阶段，感觉学习很多都没有进步，但是一旦过了那个阶段，就会看到自己的显著进步了。

作者手绘图，“这个曲线图鼓励了我很长时间”2024年7月，还有最后一个月复习我仍然感觉毫无把握，灰头土脸，灰心丧气但回头看，7月的效率其实是最高的整个7月，我咬着牙把所有的课又从头到底过了两遍这一次考试，感觉就完全不同了。

因为我发现考bar真的还是很有意思的学习过程在这个中间，我是能够感觉到自己的提升的讲个笑话，就感觉自己在练九阳神功一样，第一层，第二层……一层层的上去，你都能感受到这个考试的学习你可以学到九层，但是实际上，大概到达第四、第五层左右，你就已经可以通过考试了。

如果把眼光放在第四第五层上，就会有很多应试的学习方法，但是你的水平也就那样了而你如果把眼光放在第九层上，那就可以学得很扎实，也不会觉得枯燥——因为新鲜可学的东西实在是太多了虽然说得很虚无缥缈，但是这就是我的真实体会。

所以我的另一个启发是，在让孩子立学习目标的时候，也要立意高远不是说学习就是应试复习，通过中考，通过高考就好了，而是要想到，高考的学科是基础，大学还要继续学习，以后都要用的，所以就要把这些东西都踏踏实实地搞懂。

高龄学习者我在沮丧我为什么总是记不住的时候，杨先生和我爸妈总是安慰我，说我年纪大了，也不太可能记忆如20多岁那么好了但是对于这种说法，我是不服气的十几二十多岁的时候，或许记忆是好一点，但是那时候因为没有学习动力也没有专注力，我整天整天都不知道自己在干嘛。

我现在看我的孩子也是这样，成天有大把的时间可以浪费以前我很着急，但是我现在没有很着急了因为一个人到底要什么，只有自己才能发掘别人说什么都是无用的所以我现在鼓励孩子也要去深挖自己学习的真正动机我现在的理解能力比20多岁的时候要高出了一大截。

耐心，坚持，都比那时候要好得多我从2024年4月到7月，四个月的时间，几乎每天都专心学习——这在以前是难以想象的事情我开始接纳自己，就是看了会忘记，但那又如何这不是我的缺点，而是我的特色：我就是这样一个人，我就是这样学习的，我也是这样一路过来的。

甚至到考场上考试的时候，我还是一直走神，但是我时间也没有来不及——只是凭感觉做，少了一点思考的时间考完以后，我感觉我考得一般我爸问我，大概几成希望能通过，我说7成吧选择题感觉还行，虽然出来就发现做错了好几题。

但是作文的发挥就很一般了，宪法和公司法的作文写得像狗屎一样完以后一直在后悔，那篇宪法作文，就是那种一出考场我就意识到问题在哪里了……我朋友问我考得怎么样，我回复了她三个字：离大谱不过，这离大谱的考试，昨天出了成绩，我考了283分。

美国统一律师考试，成绩在41个州通用各州的及格分不同，最低260分，纽约州266分，夏威夷270分，最高的是阿拉斯加州要280分——但不论怎么样，283分到哪里都够用了我开玩笑说，也算保留了以后给爱斯基摩人做律师的可能性了。

尾声这是一篇文章只是想分享自己和“走神”这件事的斗争过程我打算明年2月再去考加州的律师考试，我仍然是对自己没有什么信心我还是有很多不懂的地方，这次考试还暴露了我很多写作的问题我希望自己可以好好利用后面的150天再学习几轮。

我知道开学对于很多ADHD的同学来说，学习是很痛苦的一件事，所以还是想把以上经历写出来，与各位共勉，希望给大家一点鼓励。愿我们一起努力，共同进步。关注外滩教育发现优质教育返回搜狐，查看更多责任编辑：